，然后点击“添加到主屏幕”第295章 体能训练 (1/2)
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“你想做体能训练早嘛！”凌雪薇无语的看着宇文宣。
之前在星宗的时候，凌雪薇让宇文宣加强体力和耐力的训练，每绕着星宗跑上十圈，宇文宣都很好的坚持了下来。
这段时间由于出门在外，宇文宣因为没有锻炼的条件，这才耽搁了下来。
体力和耐力的训练贵在坚持，多给个几不练，一切都会被打回原形。
更重要的是宇文宣这锻炼才刚刚开始。
“不是我们在这船上要低调，不能引起别人的注意，我要真每围着船跑个几百圈，那些人想不注意我都难吧？”宇文宣道。
“谁让你跑圈的，这锻炼体力和耐力又不是只有跑圈这一种。”凌雪薇道，“幸亏我们的房间够大，我教你几种可以直接在房间锻炼的方法好了。”
“这个好，快点教教我！”宇文宣迫不及待的道。
“那就先来一个最简单的俯卧撑。”凌雪薇也觉得宇文宣需要点事情来消耗一下过剩的精力。
“俯卧撑？那是什么？”宇文宣对于这个新名词一头的雾水。
凌雪薇也知道直接用的肯定是讲不清楚，所以干脆的走到了屋子中央的空地之上，双手撑地，用最标准的姿势做了一个俯卧撑。
“这个你要注意的就是身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。”
凌雪薇一边着一边给宇文宣做起了示范。
“这么简单？”宇文宣还以为凌雪薇准备教他一个多复杂的方法，谁知道简单的出乎意料。
“动作一定要标准，你做一两个可能觉得很容易，但是做上一百个，一千个我想你就不会这么做了。”凌雪薇接着道，“而且这种全掌式的俯卧撑是俯卧撑里最简单的一种，等这种你熟练了之后，可以慢慢的加大难度。”
“怎么加大难度？”宇文宣不觉得这种重复简单的动作还能玩出什么花样来。
“刚刚我示范的是全掌式的俯卧撑，还有拳式的。”
凌雪薇一边着一边双手已经握成的拳头给宇文宣做起了示范。
“另外就是指式的。就是用手指第一关节撑地，这又分为了五指、四指、三指、二指、一指撑地共五种形式。”
凌雪薇卧倒在地上，全身的重量全部都集中到了指尖。
“你可不要看这简单的体能训练，它是对你身体的力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏全方位的一种锻炼，只要你能坚持下来，你一定能够有意想不到的收获。”
凌雪薇站起来拍了拍衣服。
“这几我在船上闲着没事，每做两千个俯卧撑！”宇文宣为自己定下了一个目标。
“这几你先试试看，等你习惯了这些最基本的动作，再试着在身上绑上重物练习。”凌雪薇着着便打了一个大大的哈欠。
“雪薇，你之前两忙着炼丹，接着又被黄家的人找茬，你这几都没休息好吧？”皇甫宸关切的看着凌雪薇。
“是啊！我都困了！”凌雪薇点了点头，“这里的船舱还挺舒服的，一会我就好好的睡上一觉。”
“雪薇，你是该好好的休息休息了，我们也不打搅你了。等你养足了精神，我们再考虑下一步的计划。”皇甫宸完便准备离开。
萧亦风和宇文宣跟着离开了凌雪薇所在的船舱。
萧灵溪却一点动静都没有，也不话。
萧亦风看到萧灵溪没有跟上，目光马上就落到了萧灵溪的身上。
只见萧灵溪脸色苍白，额头还冒着冷汗，一副随时都要倒下的样子。
萧灵溪似乎是不想让众人担心，一个人低着头站在了船舱的角落里。
“灵溪，你怎么了？你哪里不舒服？”萧亦风焦急的走到了萧灵溪的身边，关切的问道。
“我没事。”萧灵溪勉强挤出了一个笑容，“就是觉得头有点晕，我想我休息一下就好了。”
“你这哪里像是没事的样子！”萧亦风紧张的拉着萧灵溪走到了凌雪薇的身边，“雪薇，灵溪的样子有点不太对劲，你快给她看看。”
萧亦风对于凌雪薇的医术有着绝对的信任。
萧灵溪上船之前还好好的，忽然就变成了这副样子，萧亦风很担心这是什么突发的病症。
凌雪薇也被萧灵溪给吓了一跳，看着萧灵溪惨白的脸色，马上示意萧灵溪把手伸过去给她把脉。
“你身体不舒服怎么不早点？”凌雪薇将手搭在了... -->>
“你想做体能训练早嘛！”凌雪薇无语的看着宇文宣。
之前在星宗的时候，凌雪薇让宇文宣加强体力和耐力的训练，每绕着星宗跑上十圈，宇文宣都很好的坚持了下来。
这段时间由于出门在外，宇文宣因为没有锻炼的条件，这才耽搁了下来。
体力和耐力的训练贵在坚持，多给个几不练，一切都会被打回原形。
更重要的是宇文宣这锻炼才刚刚开始。
“不是我们在这船上要低调，不能引起别人的注意，我要真每围着船跑个几百圈，那些人想不注意我都难吧？”宇文宣道。
“谁让你跑圈的，这锻炼体力和耐力又不是只有跑圈这一种。”凌雪薇道，“幸亏我们的房间够大，我教你几种可以直接在房间锻炼的方法好了。”
“这个好，快点教教我！”宇文宣迫不及待的道。
“那就先来一个最简单的俯卧撑。”凌雪薇也觉得宇文宣需要点事情来消耗一下过剩的精力。
“俯卧撑？那是什么？”宇文宣对于这个新名词一头的雾水。
凌雪薇也知道直接用的肯定是讲不清楚，所以干脆的走到了屋子中央的空地之上，双手撑地，用最标准的姿势做了一个俯卧撑。
“这个你要注意的就是身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。”
凌雪薇一边着一边给宇文宣做起了示范。
“这么简单？”宇文宣还以为凌雪薇准备教他一个多复杂的方法，谁知道简单的出乎意料。
“动作一定要标准，你做一两个可能觉得很容易，但是做上一百个，一千个我想你就不会这么做了。”凌雪薇接着道，“而且这种全掌式的俯卧撑是俯卧撑里最简单的一种，等这种你熟练了之后，可以慢慢的加大难度。”
“怎么加大难度？”宇文宣不觉得这种重复简单的动作还能玩出什么花样来。
“刚刚我示范的是全掌式的俯卧撑，还有拳式的。”
凌雪薇一边着一边双手已经握成的拳头给宇文宣做起了示范。
“另外就是指式的。就是用手指第一关节撑地，这又分为了五指、四指、三指、二指、一指撑地共五种形式。”
凌雪薇卧倒在地上，全身的重量全部都集中到了指尖。
“你可不要看这简单的体能训练，它是对你身体的力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏全方位的一种锻炼，只要你能坚持下来，你一定能够有意想不到的收获。”
凌雪薇站起来拍了拍衣服。
“这几我在船上闲着没事，每做两千个俯卧撑！”宇文宣为自己定下了一个目标。
“这几你先试试看，等你习惯了这些最基本的动作，再试着在身上绑上重物练习。”凌雪薇着着便打了一个大大的哈欠。
“雪薇，你之前两忙着炼丹，接着又被黄家的人找茬，你这几都没休息好吧？”皇甫宸关切的看着凌雪薇。
“是啊！我都困了！”凌雪薇点了点头，“这里的船舱还挺舒服的，一会我就好好的睡上一觉。”
“雪薇，你是该好好的休息休息了，我们也不打搅你了。等你养足了精神，我们再考虑下一步的计划。”皇甫宸完便准备离开。
萧亦风和宇文宣跟着离开了凌雪薇所在的船舱。
萧灵溪却一点动静都没有，也不话。
萧亦风看到萧灵溪没有跟上，目光马上就落到了萧灵溪的身上。
只见萧灵溪脸色苍白，额头还冒着冷汗，一副随时都要倒下的样子。
萧灵溪似乎是不想让众人担心，一个人低着头站在了船舱的角落里。
“灵溪，你怎么了？你哪里不舒服？”萧亦风焦急的走到了萧灵溪的身边，关切的问道。
“我没事。”萧灵溪勉强挤出了一个笑容，“就是觉得头有点晕，我想我休息一下就好了。”
“你这哪里像是没事的样子！”萧亦风紧张的拉着萧灵溪走到了凌雪薇的身边，“雪薇，灵溪的样子有点不太对劲，你快给她看看。”
萧亦风对于凌雪薇的医术有着绝对的信任。
萧灵溪上船之前还好好的，忽然就变成了这副样子，萧亦风很担心这是什么突发的病症。
凌雪薇也被萧灵溪给吓了一跳，看着萧灵溪惨白的脸色，马上示意萧灵溪把手伸过去给她把脉。
“你身体不舒服怎么不早点？”凌雪薇将手搭在了... -->>
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